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便秘にヨーグルト
便秘対策、五つの秘策!

便秘対策、五つの秘策!インターネットが普及している現在では、PCやスマホで検索をすれば、色々な便秘解消法の情報が見つかると思います。
ただ、あまりにも情報が多すぎて、どの情報を信用していいのか分からなくなってくることもあるでしょう。
そんな方のために、便秘対策としての基本的な5つの秘策というのをお教えしたいと思います。

1つ目に大事なことというのは、生活のリズムをしっかり整えてあげるということです。
便秘を解消したいのであれば、まず規則正しい生活というのが必要不可欠になります。
仕事をしていて忙しくしていると、なかなか自分で時間をコントロールするのが難しいかもしれませんが、食事の時間や睡眠時間というのは一定のリズムをキープするようにしましょう。

2つ目に大事なことは、食物繊維が不足した体にならないということです。
便をスムーズに出すためには、食物繊維の存在が欠かせません。
というのも、食物繊維によって便の形が作られているといっても過言ではないからです。
食物繊維は、意識しなければ不足してしまいがちな栄養素ですので、食物繊維を取ることを意識して、食事のメニューを考えるようにしましょう。

3つ目は、乳酸菌の摂取です。
便秘解消には、乳酸菌のはたらきが欠かせません。
その乳酸菌を体内で増やすためには、やはりヨーグルトに限ります。
より効率的にヨーグルトの効果を出したいのであれば、オリゴ糖と一緒に食べることをお勧めします。

4つ目に大事なことは、運動不足にならないということです。
日頃から少しでも運動をしていると、筋肉が衰えませんので、腸から便を送り出すのに必要な筋力というのも維持することが出来ます。
筋力が衰えてしまうと、便を送り出す筋肉が弱くなってなかなか排便までに辿り着けなくなります。
そうならないよう、腸内環境を整えるだけでなく、腹筋も鍛えるように意識をしましょう。

5つ目に大事なのは、ストレスを溜めないということです。
実は、私達の心というのは、腸とも大きく関係をしています。
ストレスがないリラックスした状態であれば、腸も活発に動いてくれますし、ストレスが溜まり過ぎているようなときは、腸がほとんど機能をしなくなってしまうのです。
日常生活で意識をすれば、この5つのことが出来ないということはないでしょう。


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